减肥不是两三天的事 ， 你需要坚持一个月、两个月甚至更久 。一个减肥食谱可能支持不了这么久 ， 因为你很快就吃腻了 ， 甚至看到就想吐 。来看看小编介绍的减肥食谱 ， 让减肥变得更加愉快吧 。
1.减肥计划基本功： 这个计划中 ， 每天摄入的热量大概是1400千卡 ， 分别是早餐300千卡 ， 午餐350千卡 ， 晚餐450千卡和250千卡的零食 。当然这些数字都是粗略的估算出来的 ， 因为每个人对于什么是小份的食物都有不同的理解 。
(1)控制好每份食物的“尺寸” 严格按照我们建议的去做 。轻微的改动 ， 如加多一点油 ， 多吃一点肉或使用全脂牛奶都会增加你每天摄入的卡路里的量 ， 这就意味着你减肥的速度会变慢了 。
(2)绝不不吃早餐
(3)每天喝至少6到8杯水
(4)做沙拉使用脱脂沙拉酱或意大利香醋
(5)任何时候都尽量食用低糖和低盐的食物
(6)牛奶只饮用脱脂或低脂的
(7)尽量食用全麦面包、意大利面和糙米 。虽然这些食物在热量上没有比其他的少 ， 但是它们纤维素含量比较高 ， 可以让你饱的感觉持久一点 。
(8)吃各种各样的蔬菜 ， 好让自己吸收不同的维生素 。
奶油、黄油和油
(1)如果要煎炸的时候 ， 不妨用小量的橄榄油或葵花油等植物油 。
(2)我们的计划中没有用到黄油 ， 因为它含有很高的饱和脂肪酸 。
(3)如果你不喜欢橄榄酱 ， 那么就直接不要用 ， 还可以减少热量呢 。
(4)如果你想要在面包上涂上奶油 ， 一定要注意这会使每片面包增加大概100千卡的热量 。
2. 减肥计划：混合搭配早餐 每天选择一款以下的早餐 ， 最好要每天不同哦 。
谷物类早餐 (1)选择一款这样的早餐 ， 再加上一小杯纯果汁(110毫升)
(2)40克无糖的牛奶杂锦麦片 ， 两汤匙的加上香蕉片的低糖酸奶
(3)40克加入牛奶的无糖早餐麦片(最好每100克麦片的含糖量低于2克) ， 配上一片甜瓜 。
(4)一碗中等的粥 ， 粥不能是有肉的
热量相对高的早餐 选取一下的一款食物 ， 再配上一小杯纯果汁(110毫升)
(1)一片涂上一层低脂橄榄酱或果酱的面包 。一小份加了碎果仁和葵花籽的低脂无糖酸奶 ， 可以加上一茶匙的蜂蜜 。
(2)两片涂了一点低脂橄榄酱或果酱的面包 。
(3)一片面包加上一小份的烤豆和一小份西红柿
(4)两片水果面包 ， 涂上低脂的橄榄酱 。一小份加了小量浆果和一茶匙葵花籽的低脂无糖酸奶 。
以下的早餐配上一小杯脱脂或低脂的牛奶 。
(1)两片面包 ， 加上小量番茄和一个水煮蛋 。
(2)一罐沙爹鱼 ， 两片面包 ， 加上一个烤西红柿 ， 一片水果 。
(3)一只香蕉 ， 半个芒果 ， 150毫升牛奶和三汤匙低脂无糖酸奶混合搅拌 。再加上一片涂了低脂橄榄酱的面包 。
3.减肥计划：午餐 如果你有时间在家煮饭的话 ， 你可以在我们网站上找一下简易的减肥食谱 ， 做几个简单的菜式 。但如果你没有时间煮的话 ， 也可以试一下接下来介绍的这款三文治 ， 比起在外面买的效果会好很多哦 。
第一步 ， 用全麦的面包 ， 涂上低脂蛋黄酱或沙拉酱 ， 也可以是橄榄酱或酸辣酱 。
第二步 ， 把蔬菜或水果沙拉填在面包中间 ， 越多越好 。

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