呼气 ， 同时双脚掌呈锄状在头端着地 ， 双手撑腰来支持 。双腿向上伸展 ， 使身体呈倒立状 ， 保持这种姿势20~30秒钟；
左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次 。
功效：这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力 。
瑜伽练习小提示
1、最好能在专业教练的指导下练习瑜伽 ， 对于较抽象的动作叙述 ， 要彻底理解后再做 。
2、练习瑜伽时必须空腹 ， 最好在进餐3小时后进行 ， 且练习前最好排空膀胱 。
3、练瑜伽时穿着宽松、有弹力的 ， 并应尽量将注意力集中在身体的感觉上 ， 呼吸要均匀、深长 ， 动作要平缓、柔和 ， 切忌勉强用力 。
4、最好能坚持每天都练习 ， 每次至少20分钟 ， 而且要定时进行 。
5、、高龄及、心脏病等患者练瑜伽前必须得到的允许 ， 且不可做倒立等强度、难度较大的姿势 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮 ， 你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

• 在家轻松练瑜伽
• 睡前十分钟瑜伽修身法
• 做瑜伽的好处
• 流瑜伽适合初学者吗
• 清晨瑜伽 做清晨懒猫
• 睡前瑜伽减肥 一分钟瘦身
• 6式昆达利尼瑜伽 美腰又美腹
• 手部瑜伽 防治鼠标手
• 瞬间恢复精神的11式瑜伽
• 瑜伽5式 清空肠胃肥油