骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的 。需要注意的是 ， 运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时 ， 要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体 。
1、增加臀部肌肉
双腿蜷起 ， 一只在上 ， 一只在下 ， 在坐着的姿势下两手抓住脚跟 ， 身体向前倾 ， 保持一段时间之后 ， 换另一边 ， 向相反方向做相同动作 。
2 、托起骨盘
躺下后 ， 两边的腿向内拉 ， 保持这样的姿势 ， 慢慢从骨盆边向上提起再放下 。换另一只腿 ， 做相同动作
3、合拢膝盖
平躺 ， 张开腿 ， 膝盖立起 ， 臀部向上提 。骨盆一面收紧一面把膝盖合拢 ， 然后再将膝盖张开 ， 最后臀部放下 。
Part4：塑造腿部线条
想使腿部曲线又直又美丽 ， 可以选择消除腿部疲劳的伸展运动 ， 与其他的动作一样 ， 运动时左右动作需对称 ， 双腿伸展开的角度和高度等必须一致 ，  还需要注意大腿前后 ， 内侧肌肉是否伸展均匀 。
1、平躺压膝
在平躺着的状态下 。一条腿向上伸直 ， 另一条腿弯曲放到伸直的腿上 。一手去拉伸直那条腿的脚 ， 另一只手在压住膝盖 。
2、侧拉脚踝
左腿向身前弯曲 ， 膝盖立住 。右腿膝盖贴向地面 ， 用手抬起贴在右腿往上拉后返回回原位 。两腿交换位置 ， 做相同动作 。
3 、反方向拉腿
坐直 ， 伸直腿 ， 用手抓住反方向的腿(右手拉左腿 ， 左手拉右腿)向身子的方向拉 ， 然后回到原姿势 。换另一条腿做相同动作 。
伸腿运动
【超强消脂瘦身操 减隐藏赘肉】1、以一条腿跪下的姿势趴下 ， 另一条腿向前提起 。
2、把向提起的腿往后伸的同时头也一起慢慢抬起 ， 然后慢慢返回原姿势 。换另一条腿做同样的拉伸 。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸缩的感觉 ， 动作幅度尽量要大 。
伸展大腿内侧
1、两脚底对合坐下 ， 两手轻轻地压住膝盖 。
2、两手合起 ， 两脚向后的同时 ， 上半身向前压下 ， 注意上本身弯下时 ， 双腿尽量保持不动 。（图片来源：PConline摄影部）

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