【5步拥有平坦小腹】想去掉胖胖小肚腩?没问题 。只要坚持做这几节体操 。一个星期要做4次，虽然工作艰苦 。可是你会马上得到一个结实和漂亮的腹部 。运动tips1在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节 。2做每一个动作尽可能慢和正确 。3腹部始终收紧 。4注意质量而不是数量 。5每次开始前做2个深呼吸练习 。6每组动作要做遍，每做一次练习坚持30～45分钟 。希望奇迹降临吗?运动起来吧!1压背运动a平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽 。双手枕在脑后，手肘向外，下腭抬起 。b腹部肌肉用力，抬起身体 。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，保持4秒种 。c慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板，重复 。2坐起运动a平躺在垫子上，膝部弯曲，双脚伸开同肩宽 。脚尖放在可钩住的支撑棍上 。b手放在脑后，双肘侧伸(可将手臂交叉放在胸前，这样会更容易些)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，使身体和膝盖成45°角，保持2秒钟，然后慢慢放平身体 。3鲤鱼打挺a平躺，双臂向后抓住支撑杆，双腿抬起与地面成90°角 。b收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲 。c将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上 。d保持一会儿，慢慢还原到b的状态 。4剪腿运动a平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下 。b慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起 。另一条腿重复同样动作 。5抬腿运动a平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下 。b慢慢放低两腿至10厘米处 。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位 。
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