很多人喜欢选择节食来减肥 ， 但是很多人控制不当要么减肥失败、要么减出了健康问题 ， 所以 ， 科学节食是减肥的关键所在 。
1、增加进餐次数
如果你习惯每天吃3餐 ， 不妨试试每天吃4顿或者5顿 。我们在一天当中需要不时地补充能量 ， 来保证精力充沛 ， 如果随时吃点东西 ， 你既不会觉得饥饿 ， 避免暴饮暴食 ， 又能使你保持不错的工作状态 。
2、多吃高纤维食物
高纤维的食物不仅能帮你缓解饥饿感 ， 而且热量低 ， 有利于肠胃健康 。
3、安排健身计划
减肥、节食过程中不适合做高强度的练习 ， 因为大的运动量容易让人感到疲劳、肌肉酸痛、失眠甚至出现抑郁情绪 ， 而这些症状又会使减肥者胃口大开 ， 用进食来缓解身体的不适感 。另外 ， 健身的密度也不能过大 ， 一般运动过后需要休息24~48个小时 ， 所以不能每天都安排健身 。
4、适当摄入热量
【科学瘦身小妙招 让MM拥有娇美身材】在减肥的开始不应该一下子将热量的摄入降低很多 ， 尤其不能节食得特别厉害、什么都不吃 ， 因为这样不仅会使你筋疲力尽 ， 还会把胃饿坏了 ， 甚至破坏正常的新陈代谢 。如果我们每天摄入的热量不到1000卡 ， 那么身体将处于长时间的饥饿状态 ， 新陈代谢将比正常速度慢5~10% 。
5、循序渐进是减肥的关键
运动专家指出 ， 体重的迅速减少只是减肥过程中暂时的现象 ， 因为减掉的很有可能是水分 ， 而不是脂肪 ， 并且很容易反弹 。这样看来脚踏实地的进步才是更有效的 。
6、提高运动强度
如果你是通过运动来减肥的话 ， 那么当你的身体适应了运动强度之后 ， 减肥的效果就不会像开始的时候那么明显了 。你可以根据自己的情况 ， 在运动计划进行一段时间之后 ， 适量地提高运动强度 ， 这样可以将减肥进行到底 。

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