进入夏天 ， 婀娜多姿的连衣裙竞相登场 ， 身材的优缺也相继暴露 。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味 ， 没有纤细的腰肢怎么可以呢！下面介绍两个有助于消除腰部的动作 ， 坚持练习定会看到惊人效果 。
一、简式三角式
1、直立 ， 两手自然下垂 ， 两腿打开两倍肩宽 ， 吸气 ， 双臂向两侧平伸 ， 与地面平行 。
2、呼气 ， 右腿慢慢弯曲成弓步 。
3、同时身子向左侧弯下 ， 两臂与上身始终保持九十度 。
4、如果可能 ， 右手抓住右脚踝 ， 保持呼吸5次后 ， 慢慢把右腿伸直 ， 停留数秒 。
5、吸气 ， 还原到起始动作 。
6、同样的动作向右侧重复1次 ， 左右两边多做几次 。
注意：当身体向一侧弯腰时 ， 注意上半身不要向前倾 ， 不然你的练习效果就会大打 。同时要警告六个月以上的千万不要练习这个姿势 。
体验分享：这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。这个姿势虽然简单 ， 但非常实用 ， 很受练习者的欢迎 。它能消除腰部多余的脂肪 ， 强健髋部肌肉 ， 同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著 。只是开始练习时 ， 可能由于体能问题会出现支撑褪力不足 ， 身体支持不久的现象 ， 没有关系 ， 坚持练习就会有改善 。
二、大回转式
1、挺身直立 ， 两脚打开比肩稍宽 ， 两手十指交叉相握 ， 翻转手腕 ， 掌心朝向前方 ， 双手伸直与肩同宽 。
2、两手上举过头顶 ， 肘部不要弯曲 ， 掌心向上 ， 同时 ， 腰部以上向左弯曲 ， 右腿膝部弯曲成弓步 ， 左腿伸直 。
3、保持姿势10秒钟 。
4、复原 ， 再弯腰 。
5、如此重复3次 。
6、换另一边重复以上姿势3次 。
体验分享：在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效减肥” ， 可能因为这四个字便对这个姿势钟爱有佳 。此姿势能加速全身循环 ， 强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉 ， 腰椎得以拉伸 ， 刺激肾脏活动 ， 改善练习者的消化和排泄功能 。还能去除身体多余脂肪 ， 保持良好体型 ， 是肥胖者的首选姿势 。
练习任何瑜伽动作的时候都要注意 ， 不要强迫身体完成到不能完成的状态 ， 只要达到身体的最大极限就能产生效果 ， 所以 ， 要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐 。
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