1、 由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高 。青少年攀岩主要训练的是五步法，内容如下 。
2、左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子 。
3、右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧 。
4、左手移至右手上方，手心向下握紧绳子 。
【青少年攀岩训练方法】5、右手移至左手上方，还原至第一步 。五个步骤为一个周期 。

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