小林量完体重后发现又重了1斤 ， 整个夏季她成功减肥8斤 ， 体重为98斤 。刚入秋半个月 ， 她的体重反弹为103斤 ， 秋季肥膘让她苦恼不已 。
天气渐凉了 ， 寒冷的空气使得我们胃口大开 。如果不能很好的控制食欲 ， 就会不知不觉就胖了起来 。特别是那些正在减肥的人 ， 脂肪逐渐积聚 ， 人体开始发胖 ， 这个季节体重最容易反弹了 。适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物 。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪 ， 滞留在身体里面 ， 所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一 ， 但食用过多却是肥胖的根源 。晚上就免了吧 ， 可在早餐中加入碳水化合物 ， 为大脑活动补充能量 。
每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克3 。保持现有食量!虽然说是大吃大喝 。但也不能暴饮暴食 ， 每口要咀嚼至少30次 ， 以刺激大脑发出饱的信号 。
4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物 ， 会容易吃得较快 ， 而且营养不均衡 ， 对减肥不利 ， 需要改正 。减肥中需要多吃蔬菜 ， 以保持营养均衡 。
5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG ， 运动是必不可少的 ， 不需要特别去做运动 ， 随时随地能动就动 ， 消耗热量才是王道 。
10道美食轻松享“瘦”
减肥食谱1：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗
晚餐凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗
减肥食谱2：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
{page}减肥食谱3：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗
减肥食谱4：
早餐红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心
减肥食谱5：
早餐一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面（面只吃一半） ， 凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块
减肥食谱6：
早餐黑芝麻红豆粥一碗 ， 茶蛋一个 ， 凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐丝1小盘 ， 馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉 ， 50克挂面 ， 青菜1把 ， 蘑菇数朵
减肥食谱7：
早餐绿豆粥1碗 ， 豆腐脑1碗 ， 鸡蛋1只
中餐大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘 ， 糯米藕半盘 ， 炒土豆丝半盘 ， 萝卜炖牛腩1碗

• 肥肥女儿的减肥食谱
• 美食 巧治便秘减肥食谱
• 吃红薯能健康减肥又能养生
• 饮食减肥瘦身十大法宝
• 最能减肥的水果风云排行榜
• 胖人该吃哪些水果减肥呢？
• 深秋水果减肥法该如何运用？
• 水果减肥瘦身五大禁忌
• 水果减肥瘦身法则
• 冬季暖胃减肥的五种食物