流连于各种应酬 ， 一不留神 ， 酒也喝了 ， 高热量的食物也没少吃 ， 深夜回家累得倒头就睡 ， 健身计划也彻底泡汤 ， 于是胖肉肉又悄悄长了出来 。许多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身 ， 其实 ， 由于肠胃环境非常复杂 ， 减肥胶囊并不像广告中宣传的效果那么显着 ， 所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的关键！
A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面 ， 双手分别放于身体两侧 ， 双脚朝天花板笔直伸展 ， 脚趾向上 。收紧腹部肌肉 ， 同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸 。注意：这个动作只是一个小范围的运动 ， 不要用冲劲上下摇摆臀部 。尽量放慢速度 ， 自下向上 ， 重复8次 。
B.制造翘臀
【床上瘦身操 雕塑S型好身材】塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺 ， 双腿略向前伸直 ， 右手撑起头部 ， 左手放于身体前 ， 手掌与地板接触 ， 首先提起左腿向前摆动 ， 然后向后弯曲膝盖 。接下来 ， 腿部向后伸直 。重复10次 ， 然后 ， 反方向再做10次 。换一边 ， 做同样动作 。
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部 ， 加上后背、肩膀、手臂、大腿 ， 效果显着 。
姿势：
面部朝下 ， 双腿伸展 ， 前臂接触地面 ， 两臂分开与肩同宽 ， 双手握拳 。收紧腹部 ， 脚趾向下蜷缩 ， 提臀 ， 使身体整个离开地面 。要做到头部到脚后跟呈一条直线 。从下向上抬起 。保持30秒钟 。然后休息15秒钟后 ， 重复一遍动作 。
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立 ， 右手握一只重量约5磅的哑铃 ， 双脚分开与肩同宽 ， 手臂舒展 ， 将哑铃放在胸部的对角线下方 ， 手心朝下 ， 把左手撑在臀部 。缓慢弯曲右手肘关节 ， 把哑铃移向胸部前方 ， 接着 ， 提起上臂 ， 使手臂呈三角状 ， 自下向上 。重复练习20次到30次 ， 然后换另外一只手臂再做 。
E.塑造紧实的美腹
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面 ， 双手分别放于身体两侧 ， 双脚笔直伸展 。对于初学者：膝盖可弯曲 ， 大腿抬起与地面呈直角 。脊椎朝肚脐方向弯曲 ， 双手平直抬起 ， 按照脉搏的节奏 ， 抬起 ， 放下 。共100次 ， 吸气时50次 ， 呼气时50次 。

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