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对最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度 。
运动会提高人体的率，但其效果只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次 。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟；
【有氧运动减肥】骑脚踏车1小时~75分；
步行1小时~l个半小时；
游泳30~40分；
跳绳30~40分（法现在非常流行实用）
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