在分秒必争的社会 ， 人们大多缺乏运动 ， 所以容易有肚腩及下身肥胖 。
本食谱提供之营养菜单 ， 可帮助有需要人士 ， 效果可能不太显著 ， 但每月约可减 4－5 磅 。
早餐
A、麦皮一碗脱脂奶一杯
B、苹果三个清茶一杯
C、香蕉二条绿茶一杯
D、提子麦包一个乌龙茶一杯
E、粟米片一碗脱脂奶一杯
F、西梅五粒脱脂奶一杯
G、麦包一个西梅汁一杯
午餐
A、蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
B、云吞面一碗灼菜一碗
C、什菜沙律一碟绿茶一杯
D、菠菜面一碗乌龙茶一杯
E、牛丸米一碗灼菜一碗
F、墨丸米一碗灼菜一碗
G、吞拿鱼三文治一份清茶一杯
晚餐
A、猪扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗
B、牛扒一件　清汤一碗　灼菜两碗　白饭半碗
C、瘦肉九片　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D、蒸蛋六汤匙　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E、卤水鸡翼三只　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F、油鸡（去皮） 四件　清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G、灼虾八只清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
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