你是不是因为腿粗而不敢穿裙子呢？你是不是因为背上肉多而不敢轻易露背呢？不怕 ， 今天就为这些妹妹们解除烦恼 。下面一组瘦身运动专门针对腿粗背上肉肉多的人设计的 。RKB康易健康网
一、大腿粗的ｍｍ们请看这里RKB康易健康网
从膝部到胸部姿势　作用：伸展大腿和膝部　动作：脸朝上 ， 双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气 ， 伸直手臂 ， 环抱小腿 ， 使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气 ， 还原腿部 。RKB康易健康网
作用：拉伸腿部RKB康易健康网
动作：脸朝上趟着 ， 腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底 ， 使左腿竖直举起 ， 并保持片刻 。腿要保证伸直 ， 越靠近前身越好 。２０秒钟之后 ， 上身向前倾 ， 靠近腿部 ， 再慢慢趟回去 。换右腿 。RKB康易健康网
二、背部肉肉多的ｍｍ请看这里RKB康易健康网
小猫姿势　作用：伸展背脊RKB康易健康网
动作：用手支撑双肩 ， 脆爬在地板上 。吸气 ， 向上向前拱起后背 ， 同时也移动你的前胸和头部 。呼气 ， 慢慢地收回后背和头 ， 做这个动作就好像一只被激怒的猫 。重复做５次 。RKB康易健康网
作用：伸展背脊　动作：站立 ， 脚与肩同宽 ， 手臂垂在身体两侧 。呼气 ， 臀以上部分向前倾 ， 腿直立并让身体放松 。保持一分钟 。RKB康易健康网
作用：伸展背脊　动作：四肢都放在地上 。呼气 ， 伸直双腿直到膝盖想要弯曲 ， 同时伸直双臂 ， 用手按压地面 。保持一段时间 。吸气 ， 伸直腿锻炼你的四头肌 ， 保持一分钟（如果你觉得背 ， 膝盖微微弯曲） 。RKB康易健康网
【神奇小动作 甩掉局部肉肉】三角姿势　作用：拉伸腿和脊梁RKB康易健康网
动作：两腿分开 ， 中间保有四只脚的距离 ， 左脚旋转１５度 ， 右脚向外９０度 ， 并在身体两侧伸直手臂 。呼气 ， 上身向一侧弯曲 ， 右手放在右腿上做支撑 ， 保持４５秒 ， 吸气 ， 回复 ， 换另一边 。RKB康易健康网
眼镜蛇式　作用：伸展后背、臀部、肋间肌RKB康易健康网
动作：脸朝下趟着 ， 手掌撑着地 。呼气 ， 用手压地板 ， 抬头 ， 提胸 ， 双腿紧贴地面 。伸直手臂（但不紧绷） ， 向上抬 ， 保持３０秒 。RKB康易健康网
蝶式　作用：收紧尾骨 ， 内侧大腿RKB康易健康网
动作：脸朝下趟着 ， 手掌撑着地 。呼气 ， 用手压地板 ， 抬头 ， 提胸 ， 双腿紧贴地面 。伸直手臂（但不紧绷） ， 向上抬 ， 保持３０秒 。RKB康易健康网
儿童姿势　作用：伸展脊背RKB康易健康网
动作：脆在地面上 ， 脚拇趾接触地面 。上身坐在脚跟上 ， 呼气 ， 身体向前爬去 ， 前额着地 。放松手臂放在地板上 ， 保持两分钟 。呼吸自然 。跟着一起学学吧！简单易做 ， 在家就能练习哦！RKB康易健康网

• 赖床九分钟 瘦身小动作
• 四种运动神奇瘦身
• 瘦臀9招式 拜拜小肥臀
• 网传神奇减肥食谱　3天瘦4斤
• 每天六招甩掉你肥臀
• 减肥_饭后小动作减去肚腩
• 减肥_芭蕾小动作
• 让你快速瘦下来的神奇方法
• 五个简单小动作让你悄悄瘦
• 厨房简单小动作