这九个小动作 ， 对减掉臀部脂肪很有效哦 。1、坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 手放在膝盖上 ， 先提起右臂及右腿 ， 然后右脚自然向前滑 ， 腿伸直 ， 再提左腿 。动作同前 ， 用臀部向前行走10“步” ， 然后交替挪动左右臀 ， 后退10“步” 。
2、坐在地上 ， 双腿向前伸直 ， 并拢 。脚跟着地 ， 两手撑床 。用左臂支撑 ， 将全身重量压在左手上 ， 右臂上举 。然后右臂尊下 ， 身体向右压 ， 体重落在右手上 ， 左臂上举 。
3、盘腿坐在地上 ， 双臂在身后抱一皮球手与臀部同高 ， 提起臀部压皮球做5次
4、坐在地上 ， 上身挺直 ， 两腿并拢前伸 ， 脚趾朝上 ， 两手扶住大腿 ， 然后上体向前弯曲 ， 两手顺大腿小腿一直向前摸 ， 挨到脚腕后 ， 手再退回来 ， 反复10-20次 。
5、俯卧 ， 两手抱住后脑 ， 以头顶和脚尖着床 ， 臀部尽量向上挺 ， 身体呈桥形 ， 连续20-30次 。
6、俯卧 ， 两手撑住地面 ， 两腿交替向上抬 ， 用力抬至极限 ， 抬起后停止2-3秒钟 ， 放下 。
7、俯卧 ， 两臂后伸 。小腹部着地 ， 头、胸、腿尽量向上翘 。保持1-3分钟后 ， 臀、腿落下休息2-3分钟 ， 然后再做 ， 每天早晚各做10次 。
8、直立 ， 两手叉腰 ， 先将左腿绷直 ， 尽量往上 ， 停2-3秒钟再放下 ， 再换右腿做 。如此交替 ， 重复10-20次 。
【瘦臀9招式 拜拜小肥臀】9、直立 ， 两手侧平举 ， 两腿分开 ， 弯腰 ， 用右手摸左脚尖 ， 然后抬起身 ， 再弯腰 ， 用左手摸右脚尖 ， 重复10-20次 。

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