在英国伦敦桥附近的菲力斯第一健身俱乐部(Fitness First)外，挂着这样一条横幅：“在动机中开始，在习惯中坚持 。”在健身馆内，到处都是类似的苏维埃式标语——例如“能量：你消耗得越多，得到的也就越多”、“耐力培养非一日之功”——但对多数人而言，他们在锻炼中遇到的核心问题正是动机 。如果最初的热情慢慢消退，你又如何能够坚持呢？
如何度过锻炼平台期？
如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了 。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱 。这是一个古老的学习曲线问题 。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋 。但最终，每个人都进入了平台期 。下降速度不像开始那么快 。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态 。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别 。我们早晚会放弃 。
“讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，”菲力斯第一健身俱乐部全国健康及健身经理凯文·耶茨(Kevin Yates)表示，“但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己 。”
因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧 。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础 。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性 。
同时进行不同的锻炼项目
同时，有许多窍门可以使你保持在激发状态 。首先，你要选择适合你的运动 。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的 。并非所有人都喜欢举重，或进行集体有氧运动 。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有跆拳道课程？即使你喜欢你目前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力 。
“我认为最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处，”朱莉?安德森(Julie Anderson)表示，“一种运动一旦开始变得无聊，就马上换另一种 。你并非在学校里，你可以自己做主 。”安德森表示，她打算每周去健身馆三次 。
亚历山大·克罗斯(Alexander Cross)也同意这种观点 。他看起来清瘦又健康，并且为自己缓慢的心跳自豪不已（心率只有40多下） 。他就是我们认为必定以健身馆为家的那类人 。但事实上，在说服自己去健身馆的时候，他经常存在困难 。
“这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感有关，而这种感觉从你开始健身之后就出现了 。但是，改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助 。而且要耐心：我发现，在我设法学习正确的自由泳姿势时，耐心非常重要 。我原先根本不会游泳，在水里瞎扑腾，就像大多数人为了飞翔而拍打双臂那样 。但似乎慢慢有了一些进步，而且每次你意识到自己正在把一件特别的事情做得更好、更快，而且做起来比以往更容易的时候，你会觉得很鼓舞 。如果你可以将注意力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼），或长期目标（例如一次比赛、竞争、，或在几个月内降低自己平均心跳次数），你可以通过实现自己的目标，来填补你在精神方面的空白 。”
克罗斯便是那些通过个人训练（“我并不很喜欢竞赛性的团体运动”）越来越强壮的人之一，但他最近在为参加三项全能比赛而进行训练的时候，发现参与集体运动有意想不到的好处 。

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