每周3~5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板 ， 然后逐渐提高速度 。注意运动过程中 ， 宁可缓慢踩踏板也不要中途休息 。每天运动30分钟左右 ， 每周运动3~5次 。不出一个月 ， 上腹会收紧很多呢 。
穿合体的衣服：无论多么轻松的时候 ， 也要有意识地避免穿宽松的衣服 ， 以便及时关注自己的体形和体重 。但也不能穿太紧的衣服 ， 过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解 ， 还会危害健康 。
饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌 。吃完饭后 ， 应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动 ， 使身体保持舒缓的活动状态 。
注意腹部保暖：腹部如果冷的话 ， 循环机能低下 ， 代谢就会不畅 ， 从而导致肥胖 。所以要经常注意腹部的保暖 。即使是在炎热的夏季 ， 腹部也一定要盖好被子 ， 才不会变“大腹婆”哦 。
每周3~5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板 ， 然后逐渐提高速度 。注意运动过程中 ， 宁可缓慢踩踏板也不要中途休息 。每天运动30分钟左右 ， 每周运动3~5次 。不出一个月 ， 上腹会收紧很多呢 。
穿合体的衣服：无论多么轻松的时候 ， 也要有意识地避免穿宽松的衣服 ， 以便及时关注自己的体形和体重 。但也不能穿太紧的衣服 ， 过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解 ， 还会危害健康 。
饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌 。吃完饭后 ， 应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动 ， 使身体保持舒缓的活动状态 。
注意腹部保暖：腹部如果冷的话 ， 循环机能低下 ， 代谢就会不畅 ， 从而导致肥胖 。所以要经常注意腹部的保暖 。即使是在炎热的夏季 ， 腹部也一定要盖好被子 ， 才不会变“大腹婆”哦 。
{page}Case3 肋下长肉变圆
小腹case大分析：韩国的Ami-care研究院研究发现 ， MM们到了20多岁的时候 ， 因为女性内分泌的原因 ， 肋下和腰部也会开始长脂肪 。虽然这些脂肪被称作“年龄赘肉” ， 但其实也是因为吃得多、疏于运动而造成的 。只有运动量和食量保持一致才不会长胖 。
每日3~5腹式呼吸法：吸气时 ， 腹部胀起；呼气时 ， 腹部收紧 。可以使用便捷的饮料瓶练习法：用嘴含住瓶口 ， 在一分钟内反复发出短促的“A”声 ， 发声的同时要在腹部施力 ， 要以能感觉到瓶口的振动为最好 。
醋豆减肥法：将黑豆洗净放入瓶中 ， 倒入2倍分量的食醋 ， 过10天后食用 ， 每次饭后吃10粒豆子 。食醋可以分解体内的脂肪 ， 缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质 ， 对补充体力非常有好处 。
特效仰卧起坐：是锻炼腹部肌肉 ， 减少腹部赘肉的最有效运动 。1.身体平卧在软垫上 ， 把双脚垫高 ， 双手垫于脑后 。2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸 ， 然后慢慢把身体往后仰 ， 用腰力支撑身体 ， 头不着地 ， 连续做12次 。3.再将脚举高 ， 头部不离垫 ， 双手放松放在身体双侧 。4.把脚慢慢放下 ， 用腹部的力支撑双脚不着地 ， 维持15秒才把脚放下 ， 重复做10次 。开始腹部可能会有些酸痛 ， 坚持半个月 ， 腹部不仅变平坦了 ， 肌肉都会变结实 。

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