2．额外的油脂不要加！吃面包不要涂奶油、花生酱 ， 可改用没有脂肪的果酱；喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖 ， 要加的话 ， 可以改用低脂鲜奶和代糖代替 。另外 。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高 ， 所以最好少加为妙 。
合理饮食
专家认为 ， 大多数腿部减肥不成功者 ， 主要是由于太依赖锻炼 ， 而不注意饮食 。这些人常常明显地限制热量的摄入 ， 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用 。因此 ， 在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合 。例如 ， 多吃些蔬菜和水果 ， 少吃那些富含脂肪的食物 ， 如快餐等 。
大腿瘦身操
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 ， 两手碰触脚趾 。诀窍在于 ， 不弯曲背部肌肉 ， 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 ， 刚开始做的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 ， 习惯后再加速吧 。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始 ， 将右脚向前跨一步 ， 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换 。边数一二边跳起来两脚互换 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度 。
3、瘦大腿内外测
【减肥_塑身：懒美人】以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 ， 同时左手伸直向左抬起 。此时 ， 注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候 ， 以10秒钟做5次为目标 ， 习惯后多加快速度 。

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