医学界认为 ， 肥胖人数增加的主要原因 ， 一是经常过量食用含高热量的食物 。二是缺少运动锻炼 。要控制肥胖 ， 保持适宜体重 ， 必须做到每日进食量与体力活动量相平衡 ， 肥胖者应在合理膳食营养的前提下 ， 长期坚持适当的有氧运动 。所以减肥＝有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯 。
1.有氧运动：
其能量供给主要来源于糖类和脂肪 ， 如果肥胖者能够持之以恒地进行有氧运动 ， 就可有效地消耗体内的剩余热量和脂肪 ， 既可减肥健身 ， 又能起到降低血压、血脂和提高机体免疫力的作用 。有氧运动的运动形式和项目甚多 ， 如慢跑、快步走、跑走交替、健身操、健美舞、太极拳、骑自行车、跳绳、划船、游泳、爬楼梯及羽毛球等球类活动等 。运动量适合自身条件运动频度一般为每周3—5次每次运动20—60分钟即可 。运动强度要达到有效心率限度 ， 运动初期心率以110次／分为宜 ， 经过1—3周后 ， 可逐渐升到140次／分这样每搏输出量接近并达到最佳状态收效较为明显 。
有氧运动各项目减肥指标：
爬楼梯1500级250卡
快走555卡
快跑700卡
单车245卡
单车655卡
有氧运动275卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
【减肥_活力充沛减肥篇】骑马350卡
网球425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走255卡
慢跑655卡
减肥123
游泳550卡
锯木400卡
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--长瘦不胖的新配方
单车415卡
高尔夫球270卡
有氧运动350卡
体能训练300卡
走步机345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪600卡
练武术790卡
有氧运动须具备的条件:
有充足的氧气参与运动
运动时间30分钟至60分钟
有效心率小于150次／分钟
2.健康配方:
减肥运动期间 ， 不少女性为了减肥而对高热量的食品退避三舍 ， 特别是碳水化合物 ， 有些人甚至连含淀粉的食物都不吃 ， 其实 ， 这种忌口是没有必要且有害的 ， 碳水化合物是健康食谱的重要组成部分 。人体所需的能量有50％来源于它 ， 在消耗脂肪的时候糖也是重要的催化剂 。如果在运动时身体糖分不足 ， 脂肪就会变成对人体有害的化合物——酮 。只要控制糖分的摄入总量就可以了 。人体经过一晚的睡眠 ， 体内糖分都耗光了 ， 所以在晨练前一定要吃点甜食以补充糖分 。“少食多餐”也是一种减肥的好方法 ， 试一试将每天的三顿饭分成五到六顿来吃进餐的时间尽量延长 ， 这种饮食方式可使食物随着吃随时消耗 ， 避免体内产生“过剩物资” ， 实现能量的“收支平衡” 。
3.保持良好心境
在运动减肥的过程中随时保持良好的心情也不可忽视 ， 如果你的心情总处在沮丧和焦急之中的话 ， 你的减肥计划永远不会完成 ， 因为你绝对没法坚持下去 。你应当告诉自己随着每一次肌肉的运动 ， 那恼人的脂肪都会消耗几克 ， 而你的耐力和活力都会增加一分 。
减肥并不减体重
大多数人往往只看体重减轻了多少 ， 而不在乎减肥质量 。科学的减肥观念是看脂肪减去多少 。消脂肪减肥才是真正安全高效的减肥方法 ， 运动减肥后你会发现体重没减多少但身材变苗条了 ， 那是运动后“松散“的部位变成了肌肉 。

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