■9. 合理饮食节约时间
如果你只有1个小时午餐时间，而你又想用来运动，那么准备好简单有营养的食品就很重要 。“能量条”可以随身带，随时吃，还有罐装蛋白质饮料也非常方便省时 。另一个办法是自己带饭 。许多健美运动员都习惯于头一天把次日的食物准备好分装成份，以便第二天随时食用 。记住每天喝足够的水也是非常重要的 。
锻炼计划
第一套
Ａ. 俯身划船＋拉力器下拉复合组，3组12次
Ｂ. 哑铃卧推＋哑铃飞鸟复合组，3组8～12次
Ｃ. 杠铃肩上推＋哑铃耸肩复合组，2组8～12次
【减肥_用好每一秒】Ｄ. 杠铃弯举＋拉力器下压复合组，2组12次
第二套
Ａ. 靠蹲 3组12次
Ｂ. 直腿硬拉 3组8～12次
Ｃ. 负重伸腿＋负重屈腿超级组，3组8～12次
Ｄ. 负重站立提踵 2组25次
Ｅ. 慢起团身＋慢落团身复合组，2组20次

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