夏季里，吊带衣热裤是绝佳的搭配，可是很多ＭＭ却因为手臂粗壮不敢尝试 。今天，不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了，现在就教你方法，简单９步快速练成吊带衣美臂！tav康易健康网
练习顺序tav康易健康网
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状tav康易健康网
你所需要的：一副５－８磅重的哑铃以及一块瑜伽垫 。tav康易健康网
燃脂目标：肩膀，背部肌肉 。tav康易健康网
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃 。tav康易健康网
左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上 。tav康易健康网
右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下 。tav康易健康网
连续做１２次，然后换方向练习 。tav康易健康网
起始姿势：tav康易健康网
燃脂目标：二头肌tav康易健康网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边，掌心向上 。tav康易健康网
弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次 。tav康易健康网
七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复７次 。tav康易健康网
起始姿势：来回拉动三头肌tav康易健康网
燃脂目标：三头肌tav康易健康网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边，掌心向上 。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直 。tav康易健康网
双肘弯曲９０度，然后向后伸直 。重复１２次 。tav康易健康网
向后伸展双臂tav康易健康网
燃脂目标：肩膀，背部tav康易健康网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上 。tav康易健康网
双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复１２次 。tav康易健康网
弓步弯曲练习tav康易健康网
燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿tav康易健康网
双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃 。右掌心向上，左手紧贴身体一侧 。tav康易健康网
左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度 。tav康易健康网
回复到起始动作，换另一边重复做六次 。tav康易健康网
膝盖弯曲三头肌练习tav康易健康网
燃脂部位：三头肌tav康易健康网
四肢着于垫子上，右手手持哑铃 。tav康易健康网
左腿伸直，与臀部一个高度 。tav康易健康网
弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上９０度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复１２次 。然后换方向继续练习 。tav康易健康网
侧边练习tav康易健康网
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉 。tav康易健康网
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃 。掌心向内，双臂紧贴身体两侧 。tav康易健康网
双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复 。每边重复六次 。tav康易健康网
下蹲练习及重量转换tav康易健康网
燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿tav康易健康网
双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃 。双臂紧贴身体两边，掌心向内 。tav康易健康网
下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度 。然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复 。两次计数练习，然后重复１２次 。tav康易健康网
平衡三头肌练习tav康易健康网
燃脂部位：三头肌，臀大肌tav康易健康网
双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内 。tav康易健康网

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