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【为体胖老人保健支招】人到中年 ， 身体就很容易发福 ， 肥胖容易引起各类疾病 ， 减肥是很有必要的 ， 可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动 ， 特别是体胖的老年人 。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主 ， 一方面可祛脂减肥 ， 另一方面能欢愉人生、延年益寿 。Zhs康易健康网
一、初级阶段８周：Zhs康易健康网
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科 ， 目的是提高心血管系统机能 ， 祛脂减肥 。具体做法如下：Zhs康易健康网
（１）大步走（慢速）６００～１０００米到公园 。Zhs康易健康网
（２）随集体扭大秧歌 ， 跳２０～３０分钟 。Zhs康易健康网
（３）放松走６００～１０００米回家 。Zhs康易健康网
以上训练 ， 运动量因人而异 ， 以每分钟脉搏＝２２０－年龄×０.７为好 。Zhs康易健康网
二、中级阶段８周：Zhs康易健康网
（１）中老年健美迪斯科 ， 跳２０分钟 。Zhs康易健康网
（２）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐３组（５０～６０）次；跪撑后踢腿（５０～６０）次 。Zhs康易健康网
（３）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等） ， 做２组 ， 每组轻跳２００～３００次左右 。脉搏控制在２０～２２次／１０秒 。Zhs康易健康网
（４）放松舞蹈练习 ， 做５～１０分钟 。Zhs康易健康网
三、高级阶段８周：Zhs康易健康网
（１）快步走６００～１０００米到公园 。Zhs康易健康网
（２）中老年健美操做２～３套 ， 约做３０分钟 。Zhs康易健康网
（３）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举 ， 持铃下蹲起 ， 约做４０分钟 。Zhs康易健康网
（４）多种跳跃练习６００～１０００次（分多组、轻跳） 。脉搏控制在２４～２５次／１０秒 。Zhs康易健康网

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