练习时间：保持姿势30-40秒 。
11.单腿练习练习部位：三头肌、韧带
站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘 。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平衡 。
练习时间：保持姿势20-30秒，然后换腿 。
12.曲身练习
练习部位：韧带、后背坐在第一或第二级台阶边上，上身挺直，向前伸直双腿 。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺直的上身尽可能地向前倾 。
练习时间：保持姿势40-60秒 。
13.颈部练习
练习部位：后背、颈椎挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90° 。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部慢慢地向左肩靠 。
练习时间：每个方向保持姿势20-30秒 。
健身Tips：
【2周减8斤瘦身必胜十三式】1.一些尽在掌握：运动中脉搏在140-160次/分最佳，慢跑中脉搏正常值为125-135次/分 。2.及时补水：30分钟的有氧练习会使你的身体失去近半升水，所以在健身过程中，要及时补水 。3.脚下的安全：一双舒适的运动鞋不仅能保证健身的效果，还能使你远离运动伤害，在做运动前，首先要检查鞋带是否系好，不能太紧，也不能过松，以免造成脚踝的扭伤 。简单有效，只需十三个招式，可以让你两周减掉八斤赘肉，那你还等什么呢？赶快来试试吧！

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