减肥_一天一万步走出好身材 _经验常识

【减肥_一天一万步走出好身材】走路也能减肥？可能会令许多人大跌眼镜！他们会不相信：如果这个说法成立的话，这个世界就不会有这么多的胖子了。

但这的确是事实！

步行，是目前最科学、最有效的减肥方法！这是美国减肥科学研究所得出的最新结论。在美国、台湾、香港，减肥女士们现在挂在口头最多的话是：“要减肥吗，那就Walking吧。”

怎样走路才减肥

那为什么我们天天走路，还是一身赘肉？其原因就是减肥的走路法当然要区别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速地进行。以速度来分，走路分为三种，一种是比平常速度要快一点，平均速度大约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里；另一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里，两支脚的步伐因为快走而呈一直线，这种走法最能帮助减肥。

要想让走路帮助减肥，还得要注意三点，一个是每周保证三次，每次必须在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能让脂肪有效燃烧起来达到减肥效果。

经测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心跳率的50-60%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量，消耗平常10倍以上的脂肪。倘若你20分钟步行4.8公里，将燃烧掉70千卡热量，倘若你20分钟步行7. 2公里，那你所消耗掉的卡路里将提高20%：90千卡！

为什么要保证必须每次步行20分钟呢？因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪，而以成年人平均每天摄取约2100千卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约1800千卡，剩下的300千卡就会堆积在体内，消耗1千卡约需走30步，那消耗完300千卡，则每天至少走一万步以上。

走路比跑步更科学

美国医学博士史塔曼著书《走路！不要跑步》，他说步行是比跑步更安全的运动减肥方法。运动也是双刃剑，一些剧烈、刺激性强的运动，可造成血压升高，心率增加，心肌缺氧导致脑溢血、心胶痛，心肌梗塞，甚至猝死。就拿跑步来说，美国对一组中老年妇女研究中发现， 6个月的跑步锻炼，竟导致了40%的人脊椎、膝盖和踝关节受损，真是得不偿失。根据统计，一般人平均一天走6500步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍，跑步则提高到3倍左右。因此，世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

正确姿势提升减肥加速度

为什么有人天天散步，却照样长着一身赘肉？除了速度不够外，可能姿式也不对，不正确的姿式会使减肥效果大打折扣，要想达到最佳的减肥效果，走路要跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部：头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶端顶天，背脊自然就很直。

肩部：将肩部保持放松状态。

腹部：缩紧腹部，不要翘屁股，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。

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