【减肥_一些随时随地的健身术】现代社会节奏紧张 ， 都市人 都忙忙碌碌 ， 很少能够挤出时间去 进行有规律的体育锻炼 ， 但是 ， 为 了更好的锻炼健身 ， 他们中的很多 人琢磨出了不少好办法 ， 既省钱又 锻炼了身体 ， 而且还不耽误日常工 作和家庭生活 ， 造就是一种随时随 地时时刻刻的健身之道 。

双脚勤走路

上班族大部分都搭巴士、地 铁或扎车 ， 统计数字表明 ， 城市中 每人每天用於上下班路途大约是1 -2小时 ， 因此 ， 可以说 ， 一天工 作後 ， 散步的时间几乎没有 。那麽 怎麽在一天工作时间中挤出「散步 健身」的时间呢？一种全新的健康 口号的提出 ， 解答了这个问题—— 双脚勤走路 。

双脚勤走路的观念在美国很 流行 ， 这是因为走路这个方法既简 单又方便还不花钱 。通过双脚走 路 ， 不仅可以减肥 ， 而且可以起到 特别好的健身作用 。

双脚勤走路的锻炼诀窍在於 一个「勤」字 。「勤」字要求在每 一天中 ， 我们都要有意识地去创造 走路的机会 ， 以收到运动的效果 。如每天可以有意识地走一定距离的 路程；可以不乘电梯 ， 而人为地多 上下几次楼梯 ， 这一方法特别对一 些一向不大喜欢体育运动的人或肥 胖者 ， 效果比较好 。据美国营学家 提供数据表明 每天上班时间走 2 -3公里 ， 下班後步行1公里  ， 这 种运动量对身体恰到好处 。

　随曲翩翩舞

许多人在自己家里欣赏音乐 时 ， 都喜欢静静地坐在沙发上或躺 在床上 ， 这使人感到轻松、舒适 。但是 ， 如果换一种方法欣赏音乐 ，  则会有一种新的感觉 。

这就是在欣赏音乐时 ， 自己 可以随著音乐节拍翩翩起舞 。当 然 ， 这种跳舞不是指两人的交谊 舞 ， 而是根据自己身体条件、状况 而自行创造的一种舞蹈动作 。如果 你喜欢轻柔飘逸的轻音乐 ， 慢三、 慢四步舞是较适宜的 ， 如果你锺情 於节奏欢快的舞曲 ， 跳 Disco将焕 发你的青春活力 。

如果每天在晚饭後的这段时 间里 ， 放著音乐 ， 舞动 30-60分 钟 ， 相信 ， 这种随著音乐节奏的运 动不仅会给你带来好心情 ， 而且 ，  坚持下来一定会对身体有好处 。

家务欢娱干

许多每天忙於工作和家务 ， 几乎很少抽出时间进行自我运动锻 炼的都市人都在抱怨：「给我们一 些闲暇的时间吧！」其实如果调整 一下思维模式 把「干家务」这个 主题不单单理解为「干」字 ， 而引 申为「炼」字 ， 那麽 ， 家务活动会 给身体一个锻炼的机会 。

「家务欢娱干」 ， 就是在一种愉快的心情下 ， 有条不紊的进行家 务劳动 。家务劳动包括的范围很 广：不单是厨房工作 ， 还有居室扫 除、侍弄花草、收拾藏书等项目 。因此 ， 如果每天用1小时进行家务 劳动 ， 可以起到健身作用 。

健身常交谈

在生活中 ， 人们谈论的话题 很多 ， 政治、时事、婚姻、家庭、 教育、子女等问题都有 ， 而「自我 健身之法」却谈论得很少 。许多人 认为「谈论对锻炼效果没有多大 的作用」 ， 其实交流「健身之术」 是一种相互鼓励健身的好方法 。

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