1 划木筏这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了 。2 网球充分利用对手，用力而准确地出击 。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形 。
3 骑马小跑这不仅使你贴近自然，而且还能亲近动物 。骑马，即使是最简单的形式，也需要腿部力量并要求肌肉紧绷，这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条 。
4 打高尔夫球像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风，但实际上，这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性 。
5 跑步也许你觉得，自己的身体己经很健壮了，但是你知道吗？跑步能让您的肌肉更强健 。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说，采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪 。有时候刺激一下身体是有益处的，因为身体不会意识到你下一步要做什么，当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪 。”
6 慢跑如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话，慢跑可能是最适合你的方法 。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力，而且，最好是找个伙伴，坚持和强于你的人一起锻炼，会给你更大的激励 。
7 滑冰如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更突出 。
8 网拍墙球这项运动一般来说是设在健身场馆内的，另外，在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场 。因为墙面都是一样的，在室外进行这项运动，几乎不会影响你的运动效果 。而且，自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅 。因为健身馆里，那人造的灯光和封闭的空气，会让你觉得，除了锻炼给你的感觉不错之外，就再没有其他的什么好处了 。
9 冲浪如果你幸运地住在海滩附近的话，冲浪将是一项减肥的好办法 。海流会对游泳产生很大的阻力，你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板，乘风破浪 。
10 浅滩冲浪像冲浪一样，在你与海流搏击时，浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿 。所不同的是，如果你的平衡感不太好，这项运动可以给你喘息的机会 。
11 爬楼梯楼梯处处都有，比如，通向你办公室的走廊，或者你住所的外面 。不要把爬楼梯当成负担，也不要总是依赖于电梯，将它看作是一种练习工具吧 。坚持久了，你爬楼后就不会再气喘嘘嘘，而且，你还会感觉到，你的双腿越来越有力了 。
12 帮朋友搬家将这个麻烦的帮忙看成朋友送给你的健康礼物吧 。想想看，搬动一些笨重的盒子，并将他们挪动一段距离-这是带有任务性质的重量训练，这样你在健身的同时也帮了朋友的忙 。
13 打羽毛球这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量 。但这种一对一的比赛，可以让你在锻炼身体的同时，在努力中看到最优异的成绩 。
14 蹦床还记得儿时蹦床的乐趣吗？其实，做为成年人的你，随时随地可以重温这项乐趣 。蹦床的运动量你是完全能负担得起的，而且，在无拘无束的玩耍中，还能够使双腿得到很好的锻炼 。另外，说不定你还会成为邻居孩子羡慕的对象呢 。
15 速降生活在城市中的你，几乎不可能找到适宜速降的悬崖 。不过，如果你在山区度假，就有可能尝试一下，选一个既安全又刺激的地点，让你梦想成真 。除了身体方面的收获之外，速降也是检验你的意志和力量的一项运动 。
16 垒球如果社区没有这样一个团体，那就自发组织这样一个小团队吧 。在各垒之间奔跑会加快心率，而且，还有什么比一个全垒打更能让你兴奋和快乐的呢！

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