奔跑者前进运动 A 站在一个椅子的左边 。右脚向前迈一大步，左脚伸直，脚尖在地上作为支撑 。在你的身体下落的时候，把你的右手放在椅子上，左手在地上 。
B 快速地把你的左脚收回来，脚尖直接落在右脚后面的地面上，然后快速的移动到左脚后面作为支撑 。做10次，然后换脚，再做10次 。
侧摆
A 双脚并紧站立 。右手拿一3磅重的哑铃，左手放在髋关节上 。
【二 减肥_为夏天做好身体准备】B 向左迈一步，左膝盖弯曲，然后把你的右手落向你左脚前方的地面上，然后站立起来 。把哑铃换到左手拿，然后向右迈一步做运动 。继续这样转换做20次 。
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