风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利 。“对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的 。”温可馨舞蹈家俱乐部的温可馨对采访人员说 。
“男性肥胖多集中在腹部 ， 而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等 ， 因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果 。”温可馨告诉采访人员 。据了解 ， 男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似 ， 只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈 。
已练习了2年的王先生告诉采访人员 ， 现在腰围已从2尺3减到2尺1 。“我感觉肚皮舞特别减腰腹部 ， 尤其是‘小肚子’ 。”
据温可馨介绍 ， 练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练 ， 而且练习时最好赤脚 ， 这样练习效果会更好 。
侧圆胯：
身体以圆的轨迹 ， 臀部从后向前做圆周运动 ， 用胯部来带动腰腹部 ， 胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
前后90度角摆胯：
让胯部做前后的摆动 。臀部向后锻炼上腹 ， 臀部向前锻炼下腹 。做50次 。
侧抖胯：
锻炼侧腰 。胯部带动腰腹部做左右摆动 。做50次 。
水平圆胯：
胯部从前、左、后、右做逆时针转动 ， 做38次 ， 再从前、右、后、左做顺时针38次 。
腹部起伏：
呼气时尽量让腹部突出 ， 吸气时让腹部尽量收回 。呼吸以自己的快节奏来做50次 。
左右抖胯：
【减肥_男士跳肚皮舞减啤酒肚】锻炼整个腰腹部 。左右共抖50次 。

• 减肥_运动减肥的五个误区
• 减肥_锻炼后如何消除疲劳？
• 减肥_四个助你变身窈窕的绝招
• 减肥_怎样健胸才能亭亭玉立
• 减肥_不可错过床上的减肥运动
• 减肥_健身房也并非十全十美
• 减肥_沙滩运动消脂术的知识
• 减肥_运动越剧烈，减肥效果越好吗
• 减肥_骑车健身
• 减肥_50岁的健身小姐怎么做