经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼 。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了 。
◎　办公间放松肌肉运动
坐姿伸展胸部运动
坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展；
五指张开，双腿向前自然弯曲；
头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动；
注意：切勿弹振坐椅 。
俯卧挺身练习
身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点，腰部始终保持紧贴于桌面边缘；
双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可；
注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动 。
坐姿颈椎运动 腿部伸拉运动
端坐于椅上，头部缓慢做前后屈和左右屈运动，也可做左右转运动，可配合手掌的适度加压，注意用力缓和，循序渐进，
注意：切勿做头部绕环运动，避免造成颈椎损伤 。
坐于椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、上身慢慢向下弯曲，使头部靠近伸直的腿，稍停后，换腿再做 。
注意：练习时，注意量力而行，做上身向下弯曲动作时力度尽量缓和，不可用力过猛 。
◎　办公间力量训练
直立上斜双臂俯卧撑
坐姿后拉肘蹲起运动
双手扶于墙面并夹肘贴于身体两侧，双脚分开与肩同宽，以肘部带动全身做直立俯卧撑运动，动作下行时吸气，上行时呼气，
注意：保持挺胸，肩臀一线，防止塌腰，脚后跟可适度踮起 。
双手紧握于坐椅扶手，臀部离开坐椅并位于坐椅前方，肘部向后拉伸，同时下肢配合做半蹲起运动 。
【每天10分钟】注意：身体重心应位于双臂，使用的坐椅最好固定或有支撑 。

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