【三 瑜珈基本姿势】预备姿势　

平躺地面，身体伸直 。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视 。正常呼吸 。

练习步骤

1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松 。

2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒 。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角 。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上 。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！

3. 当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势 。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方 。

4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧 。落地后，一个姿势完成 。

5. 休息6秒以后，练习另一条腿 。

每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数 。

益处　

单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效 。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁 。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常 。

这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱 。

还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习 。

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