奔三的女人想减肥其实并不难 _经验常识

过了２５岁，我衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着；vhb康易健康网
ＴＡ的烦恼：过了２５岁，衰老的感觉逐年明显，紧实的小腹现在手感松软，躺下以后也不再凹陷，而是顽固的鼓着；以前一个星期过午不食就能瘦８斤的历史也不再重现。两颊颧骨下方出现了轻微的下凹，说明俺脸上的皮肤也开始松弛了，仰天长叹，俺的青春啊，它真的远去了……vhb康易健康网
ＰＣｌａｄｙ美体编辑解答：vhb康易健康网
２５岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快（如果你生活习惯不良好，不爱运动的话）。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。vhb康易健康网
而且，更让人沮丧而定是，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。vhb康易健康网
想减肥不能再懒了！vhb康易健康网
【奔三的女人想减肥其实并不难】想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。vhb康易健康网
单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的９倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加３磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加６％至８％，这就意味着每天可以多消耗１００卡路里的热量。vhb康易健康网
熟女运动升级计划vhb康易健康网
ＮＯ１、哑铃vhb康易健康网
选用３－５公斤的哑铃vhb康易健康网
相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。vhb康易健康网
推荐练习方法：vhb康易健康网
１、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做１２－１６次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。vhb康易健康网
２、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。vhb康易健康网
每周做两次１５分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。vhb康易健康网
ＮＯ２、跳绳。vhb康易健康网
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。vhb康易健康网
想要瘦身，你至少需要每周跳３次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳１分钟，在以每分钟１５下左右的速度慢慢跳几分钟，每次２０００下。运动完记得拍打和拉伸小腿。vhb康易健康网
ＮＯ３、修正仰卧起坐。vhb康易健康网
仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，８６％长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低５５％。vhb康易健康网
和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成９０度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。vhb康易健康网

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。