【合理的减肥进餐时间】另外，作为一天的第一顿饭，提供富含纤维素的食物能促进肠胃的蠕动，同时产生饱和感 。因此，丰富的纤维素也是必不可少的，蔬菜、水果以及豆类，能够提供足够的纤维素 。
因此你可以看到，一份不错的减肥早餐可以这样安排：
无糖全麦面包3片、低脂牛奶1杯、小苹果1个 。
4 午餐
因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候，所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需，因此午餐应该是能量摄取最多的一餐 。另外，充足的午餐也是避免饥饿，避免晚餐吃得太多的一种好方法 。因为是能量摄取最多的一餐，所以午餐的要求是均衡，满足身体所需的营养 。午餐更要求食物种类的多样化，以补充各种营养素 。新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择，肉类最好用脂肪含量少的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉 。当然，午餐的时候也要吃谷物和油类（最好是橄榄油、菜籽油等植物油） 。注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤，最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式 。油炒的时候不要放太多的油，用植物油（如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等）代替动物油 。另外，烹调不要用太长时间，以减少营养素的流失 。午餐的进食一般不作很严格的限制，一般建议8成饱即可 。5 晚餐因为晚上消耗较少，特别是睡眠中消耗能量很低，所以晚餐只需较少热量 。新鲜的蔬菜水果是很好的选择，同时也可以选择一些含糖和油脂不多的食物 。对于晚餐，曲姿的建议如下：选择新鲜的蔬菜水果，但是尽量避开含糖量大的蔬菜水果，如龙眼、甜瓜、甜薯等；选择新鲜的鱼虾、去皮的鸡肉（或其他禽肉），补充蛋白质（蛋白质消化比较慢，可以防止第二天早上过于饥饿）；尽量避免过量进食简单的碳水化合物，如添加糖的食品、添加糖的饮料、糖类、含糖量大的蔬菜水果等（血糖在消耗不掉的时候会转化为脂肪储存）；尽量避免脂肪，如添加油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉类、油脂含量高的菜、坚果等；不要超过8成饱；睡前4小时内尽量避免再吃东西；如晚上有运动，应该在运动前2小时进餐，同时补充少量糖，如一小块巧克力、一瓶加糖的运动饮料等，但是不能过多；睡前一杯热牛奶（低脂或者无脂）有助睡眠，并补充钙质 。6 加餐前面说到，不要使身体长期处于饥饿状态，除了均衡的三餐外，少食多餐也是一个很好的办法 。这就是加餐的意义，少吃多餐，把能量摄入分散到全天，让身体不饥饿，保持旺盛的新陈代谢，同时使精力更加充沛 。我们可以在早餐和中餐、中餐和晚餐之间有些小的加餐 。早上10点的时候，身体已经工作了一段时间，消耗了早餐所吃食物提供的一部分能量，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如水果或者适量的坚果 。当然，你也可以喝一杯无糖的饮料 。下午14点至15点 的时候，人体中血糖降低到午餐后的最低点，这时加餐也是最适宜的时候，因此你可以吃些坚果、水果等 。加餐可以选择一些新鲜的蔬菜水果，也可以选择能让人产生饱腹感的坚果、奶制品（低脂）等 。7 总述上面讲了合理的进餐时间，以及每餐的最佳选择食品 。至此，薄荷饮食结构就完全展现在你面前 。你只需按照你的最佳热量预算和健康饮食搭配，从核心食物库里选择食物，并参照本课程学习到的方法把食物分配到每一餐中，同时加上合理的运动锻炼，就可以不用挨饿，有效、持续的把体重减下去 。有了这些，减肥还有什么好害怕的呢？

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