健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看……
胸部练习
胸部练习一
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部]。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上 。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体 。注意手腕要直，与手成一直线 。肘部要刚好低于台阶凳 。
垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线 。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气 。这个动作重复2组10次 。
胸部练习二
【动作二】：请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上 。大腿拉向胸部，双脚踝交叉 。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气 。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉 。重复此动作3组10次 。
【减肥_Q版健身操之胸部和背部】胸部练习三
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂 。坐在地上，双腿交叉 。双手中间夹一个球，注意使你的小臂与地面平行 。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开 。重复此动作2组20次 。
胸部练习四
【动作四】：俯卧撑 。这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的 。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼 。此动作2组10次 。
优美的背部
女人的背部很诱人，也很容易受伤 。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势 。
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲 。
背部练习一
【动作一】：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面 。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面 。注意不要用力过猛 。然后回落，请你控制好速度 。重复此动作2组15次 。
背部练习二
【动作二】：双腿分开站立，膝盖弯曲 。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力 。重复此动作2组20次 。
背部练习三
【动作三】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开 。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次
背部练习四
【动作四】：这个动作锻炼你上背部的肌肉 。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲 。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯 。请你控制好速度 。这个动作重复2组15次
背部练习五
【动作五】：平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲 。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线 。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落 。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张 。这个动作每侧重复5次

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