对于馋嘴的mm来说 ， 最有效的减肥方法就是定制减肥食谱 。那么就趁着春节一周的黄金时间 ， 为自己制定一套一周减肥食谱吧 ， 让你春节窈窕到底!
周一：
早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)?? 全麦土司面包1片(约172大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)
鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)　纯咖啡1杯(0热量) ??? 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　泡菜1小份(含少量辣油 ， 约70大卡)
零食： 巧克力1小块(只允许在中午或之前吃 ， 55大卡)
说明：总计摄入热量645大卡 ， 如果感觉饿的话 ， 可以吃水果哦 ， 普通大小苹果热量是在50-65大卡热量 ， 每吃一个就自己加上 。
泡菜在沃尔马超市就有卖 。若胆固醇高 ， 早餐的鸡蛋可以用豆腐代替 ， 或者只吃蛋白;咖啡不可加糖加奶;还要注意多喝水 。
周二
早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)　全麦土司面包1片(约172大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)
鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　葡萄1份(2两约45大卡) 晚餐： 以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　泡菜1小份(70大卡)　牛排1小份(2两以内 ， 去脂少油 ， 约180大卡)
说明：总计摄入热量815大卡 。中午可以吃2只鸡蛋白 ， 晚上吃牛排 ， 配合整周食谱 ， 给身体充足的营养 ， 又达到瘦身的效果 。
周三
早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 纯咖啡1杯(0大卡)　番茄1个(约24大卡)　青菜沙拉1份(约60大卡)　葡萄1份(约45大卡)
晚餐： 鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)　泡菜1小份(约70大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　番茄为主的沙拉1份(约60大卡)　羊肉薄片1片(约200大卡)
说明：总计摄入热量约575大卡 。羊肉要去脂去皮哦~羊肉的做法是清蒸沾酱油~饿的话吃水果 。。。葡萄2两45大卡 ， 苹果一个55大卡 ， 嘿嘿
周四：
早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　香蕉1个(约117大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　天然干酪1份(约85大卡)　鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡)　菠菜1份(约45大卡)
点心： 牛肉干(1两约160大卡) 说明：今天是摄入热量较少的一天 ， 但是有零食牛肉干吃哦!总计摄入热量大约628大卡 。奶酪要小份的 ， 菠菜可以炒蒜茸 ， 可以放一点油 ， 因为适量的摄入油对身体不会有害 ， 反而是油的摄入不足会有害 。
油脂有很多重要的生理功能 ， 如给机体提供热能 ， 促进脂溶性维生素的吸收 ， 提供不饱和脂肪酸 ， 参与细胞结构等 。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止有益 。植物油中不饱和脂肪酸含量较高 ， 所以要适当多吃植物油 ， 少吃动物油 。
周五
早餐： 番茄1个(约24大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 番茄1个(约24大卡)　菠菜1份(约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　水煮半熟蛋2个(约41大卡) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　全麦土司面包1片(172大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　鱼1小份(约260大卡)
说明：总计摄入热量约712大卡 。晚上吃一点鱼哦~嘿嘿 ， 鱼是好东西啊 ， 富含动物蛋白和钙、磷及、D、B1、B2等物质 ， 比猪肉、鸡肉等动物肉类都高 ， 且易为人体消化吸收 ， 其吸收率高达百分之九十六 ， 由于鱼肉肌纤维较细 ， 有多量可溶性成胶物质 ， 结构柔软 ， 这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用 。

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