便秘也是引起肥胖的一种，很多上班族现在都会有便秘的困扰 。有些食物可以清除体内的毒素，解除宿便的功效，解除便秘的痛苦 。利用天然的食材帮助代谢，可以改善便秘的情况，每天可以自由搭配食用 。不仅可以治疗便秘还有减肥的效果 。
1、地瓜小点心
材料1条，白木耳3朵，蜂蜜适量 。
作法，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃 。
建议2次，2餐之间吃 。
口感 。
注意，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案
地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
2、香蕉水果汁
材料、凤梨原汁300c 。c 。，木瓜半个 。
作法，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议，在2餐之间 。
口感 。
注意，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案
香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘 。
3、海带木耳餐
材料，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量 。
作法、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议 。
口感、味香 。
注意，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用 。
海带小档案
海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便 。
4、芦荟红枣饮
材料3片，红枣15粒，寡糖20c 。c 。，水3000c 。c 。。
作法，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味 。
建议 。
口感 。
注意，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用 。
芦荟小档案
芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便 。
5、凤梨酵素饮
材料20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc 。
作法，即可饮用 。
建议1~2次 。
口感 。
注意，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用 。
凤梨醋小档案
凤梨具有特强的分解，加上醋酸菌与酵母菌的作用，能有效分解食物，并代谢废物 。
6、牛蒡清肠汁
材料400cc，香吉士汁100cc 。
作法，即可饮用 。
建议1次 。
口感，具一点酸味 。
注意，肾功能不好者勿饮用 。
牛蒡小档案
【6大食谱排便又减肥】牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动 。

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