功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果 。坚持练习 。会使眼睛变得美丽、生动、迷人 。3G4康易健康网
五、牛面式3G4康易健康网
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止１０秒 。然后换相反方向 。3G4康易健康网
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。3G4康易健康网
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复３次 。3G4康易健康网
功效：可以防止乳房下垂 。治疗、预防驼背，治疗肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作 。3G4康易健康网
六、收缩腹提举内脏功3G4康易健康网
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲 。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势１－３秒 。放松腹部，吸气 。练５－１０次 。3G4康易健康网
意识力：放在小腹、呼吸上 。3G4康易健康网
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提 。3G4康易健康网
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力 。3G4康易健康网
以上六种瑜珈术用２０－３０分钟即可完成 。做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸；注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力；尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断；最好时每天坚持，定时进行 。3G4康易健康网

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