秋季是最适合运动的季节，在这个季节里，每个体育场都会达到爆满的情况 。在这个季节，运动瘦身正当时 。Nds康易健康网
这套省时锻炼法可以在家里做 。开始一个星期做２次，５个星期后减到１个星期１次 。这回千万不要说你没有时间运动哟！彻底燃烧脂肪的减肥运动 。Nds康易健康网
１、吻枕膝卧撑Nds康易健康网
器材：枕头Nds康易健康网
目标功效区：肱三头肌和胸肌Nds康易健康网
Ａ：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。Nds康易健康网
Ｂ：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢 。Nds康易健康网
２、倚墙下蹲Nds康易健康网
器材：两个枕头Nds康易健康网
目标功效区：股四头肌Nds康易健康网
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步 。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成９０度，与脚踝垂直 。然后　把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕　头上 。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物 。Nds康易健康网
３、推压肩部Nds康易健康网
器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头Nds康易健康网
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动Nds康易健康网
Ａ：坐在椅子上，把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对 。Nds康易健康网
Ｂ：尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到８次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。Nds康易健康网
４、慢划船Nds康易健康网
器材：长凳或茶几、枕头Nds康易健康网
目标功效区：背部Nds康易健康网
Ａ：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。Nds康易健康网
Ｂ：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做 。一旦你能每侧做到８次，即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操 。Nds康易健康网
５、仰卧屈腿抬臀Nds康易健康网
器材：枕头、垫子Nds康易健康网
目标功效区：腹部肌肉Nds康易健康网
Ａ：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上 。下背紧贴地面 。Nds康易健康网
Ｂ：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面 。然后慢慢回到起始位置 。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面 。Nds康易健康网
６、台阶提踵Nds康易健康网
器材：台阶、哑铃Nds康易健康网
目标功效区：小腿Nds康易健康网
Ａ：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外 。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下 。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上 。Nds康易健康网
Ｂ：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶 。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复 。拱桥姿势去除全身赘肉 。Nds康易健康网
【秋季减肥最适合的八大有氧运动】７、臂弯举Nds康易健康网
器材：椅子、枕头、哑铃Nds康易健康网
目标功效区：臂肌Nds康易健康网

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