怀孕期间的妈妈需要非常小心的保护肚子里的胎儿，不宜做太激烈的运动 。可是妈妈们却面临着同一个恼人的问题：身体发胖 。仔细的审视下自己的身材，你就会发现，你的胸部变得十分丰满，脂肪也悄悄开始在腰部、臀部以及大腿处开始堆积 。身材大变，难道就真的束手无策吗？今天小编就来为孕期妈妈推荐一款母子瑜伽，既能解决妈妈们在孕期的运动缺乏，又能帮助塑身 。
束角式：
做法：上身直立坐好，两脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处 。双手十指交叉握住双脚，呼气，慢慢俯身贴近双脚 。整个过程要轻柔地下压，做到自己感到舒适的程度为好，然后停留数秒，深呼吸，还原放松 。功能：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉，使膝关节柔软健壮，可缓解大腿情况，可刺激强化肛门功能，防止的形成 。调整骨盆，适当地伸展骨盆关节与肌肉，有助于生产时的骨盆扩张，让婴儿顺利通过产道，减少分娩痛苦 。
摇摆式：
做法：双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作 。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心 。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动 。效果：能够增加平衡感，温和按摩腹部，强壮髋、臀和背，增加血液循环 。注意做的过程中保持重心，且不要挤压到腹部 。
肩倒立
做法：仰卧，曲膝，脚底贴在地面，双腿并拢，双手放腰间 。呼气，膝盖举到腹部上方，保持双腿弯曲，并抬起躯干 。用双手支撑背部，慢慢伸直双腿，双脚指向上方，呈对角线方向 。进一步把跨部向前推，让胸口靠近下巴 。头几次呼吸时，收缩臀部肌肉，然后再放松 。练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛 。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面 。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势 。注意：做此式时需要有人在旁辅助 。妊娠最后阶段（30周以后）不要练习倒立式 。如果你在怀孕5个星期后才开始学习瑜伽也不要练习这个姿势 。如果在怀孕以前就已经练习瑜伽一段时间了，要在足够自信和怀孕情况一切顺利的条件下来完成这个倒立动作，而且也只能练习到怀孕第7个月为止，注意练习时不要把头偏向一边 。效果：缓解因怀孕造成的心脏负担，增加大脑供血，放松双腿，可以消除带来的腿部静脉曲张等问题 。为全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，它也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感 。
猫式变形
做法：从四点着地的跪姿开始，用手去拉对侧的脚踝 。吸气时微微抬头，感觉脊柱向两头翘起，腹部有点下沉 。保持一会后换另一侧来做 。效果：放松背部，特别脊柱下端 。缓解背部的，增加平衡感，帮助调理呼吸，稳定情绪 。可使背、臀、肩和腰获得充分的伸展，能避免酸痛、有效锻炼四肢肌肉 。
【为孕期妈妈推荐 亲子塑身瑜伽】鸽式简易式
做法：跪坐，单腿向后伸出，微屈膝 。俯身，吸气慢慢牵引脊柱上扬，眼向上看，手臂帮助支撑身体 。保持一会后慢慢还原，然后换另一侧 。效果：增强身体抵抗力 。刺激腰椎、腿部，让腰部、腿部肌肉更结实，可调整自律神经、增强孕妇抵抗力、强化身体机能及训练平衡感 。
树式
做法：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲单腿，用手抓住脚踝尽量将脚贴于大腿内侧 。站稳后，双手合十于胸前 。吸气，双手上举 。如果站立不稳，也可将脚贴于小腿或膝盖内侧 。效果：此动作可帮助扩展胸部，增进深呼吸，增加肺活量，加强腿部力量和平衡感 。

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