夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？( 三 ) _经验常识

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只有运动还是不够的，在饮食上虽然不能节食，但却要注意营养和热量的平衡。比如少吃高脂肪的食物，选择高蛋白的白肉，纤维和维生素含量多的果蔬，保证每天摄入热量不过高。
万事开头难，虽然运动减脂说起来容易，但坚持做起来还是需要很强的毅力，在开始阶段就严格要求自己有利于好习惯的养成。
夏季是减肥的好时机，也是减肥动力比较强的季节，因为夏季所穿的衣服少，身材很容易暴露出来，因而为了美丽，很多人纷纷加入了减肥大军。
对于新手们，首先就是要选择适合自己的有氧运动来减肥，如游泳、骑自行车、慢跑、健美操、健身操、跳舞等，选择自己感兴趣的运动即可。
夏季可以在早晨或傍晚进行锻炼，这个时候比较凉爽，不宜在午后太阳照射最强烈的时候锻炼，以免发生中暑。
初次锻炼者，先从每天锻炼5-10分钟开始，逐渐增加到每天锻炼30-60分钟。运动强度为中等运动强度，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，最好是天天都锻炼，这样才能消耗脂肪，有效地控制体重。
除了有氧运动外，每周还要进行2-3次的全身力量练习，如仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧撑、举哑铃、深蹲、力量器械练习、徒手力量练习等，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，促进能量消耗。
夏天天气炎热，出汗多，要注意补水，运动时，每隔半小时补水100-150毫升。运动时间在一小时内的，喝白开水即可，超过一个小时，可以适当喝点运动饮料。
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随着天气逐渐转暖，阳光明媚，春暖花开，万物复苏，大地呈现出一副生机勃勃的状态。在经历过一个漫长的寒冷冬天过后，万物开始苏醒。冬天虽已离我们远去，但冬天留给我们的除了寒冷天气的记忆之外，还有因冬天天冷身体缺少运动而带来的一身肥肉。

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夏天是露肉的季节，谁都不想在这个适合穿衣搭配的季节，让他人看到自己肚子上多余的肥肉，自己的自信心也会大打折扣。
冬季固然“有心杀敌”去减掉身上多余的肥肉，可惜自身奈何不了寒冷的天气、舒适温暖的被窝以及冒着热气腾腾的羊肉火锅，导致结局是种什么样的因，就结什么样的果。
因此运动减肥的光荣任务自然而然就落在了夏季，如果夏季再不开始有所行动，也许去年冬天所买的大衣尺寸又需要再加大一号。
其实夏季运动减肥的效果特别好，结合自己多年的运动经验，分析如下：

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夏季运动天气暖和，空气好，温度适合，而冬季天气相对较冷，很容易因运动引发感冒等其它疾病（尤其是对中老年人，冬季不太适合运动）。另外这几年冬季室外空气不好，雾霾大，室外运动，很容易诱发呼吸系统疾病。

夏季因为天气暖和，稍微运动一下就很容易出汗，加快了人体新陈代谢，有助于排除身体多余毒素。而冬季因为气温较低，运动所花的时间自然而然要比夏季时间长。

冬天是白天时间短，晚上时间长，按照人体正常的作息时间，适合静养早睡，运动的时间自然而然会受到大打折扣。而夏季正好相反，白天时间长，晚上天黑较晚，再加上夏季天气炎热，人体作息时间较冬季会晚一些，运动的时间充足一些。
尤其对于上班族而言，白天因为上班的原因，根本抽不出时间来运动，正好可以利用夏季的晚上时间来运动，不仅有利于身体健康，更有利于减轻一天工作的疲劳。

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