夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？( 四 ) _经验常识

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夏季的晚上，因为天气炎热，很多人都喜欢到户外散步乘凉，运动的人群更是数不胜数。看到身边有这么多人在运动，自己也会受影响，心动不如行动，跟随着运动大部队的脚步，迈开双腿去运动，享受运动所带来的快乐。
冬季天气寒冷，草木枯荣，万物皆没有生气，受大环境的影响，冬季运动的心情自然会受到影响。而夏季则不同，大地呈现出一副万物复苏的迹象，草长莺飞，人的心情因美好环境而愉悦，加上运动过后所带来的快乐，迈开运动的双脚自然是水到渠成。
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
青雾来解答
通过6-7月减重40斤原创分享
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通过青雾这7个月的减脂的经验跟大家分享一下
--------减脂期间最初步饮食建议--------
1 戒掉零食非常的重要只要戒掉零食奶茶甜甜圈方便面就算你跟以前一样吃也会瘦因为零食油炸含糖的食物多所以这是一份很大的额外热量摄入
2 主食用粗粮代替粗粮会延长我们的饱腹感相对于精米面来说对血糖的影响会小很多（后期会介绍血糖对减脂的影响）
3 避免一餐过高的脂肪摄入的比如猪蹄烤鸡腿的皮之类的因为碳水摄入的多在加过多的脂肪摄入只会让你双倍的胖（后期会介绍三大营养元素摄入包含碳水跟脂肪比例）
4 加餐不要超过100-200大卡（下一期会做TDEE跟基础代谢也就是每天热量摄入）
5不要节食按照每餐碳水蛋白质脂肪比例摄入节食会让你的姨妈出走脱发便秘等（因为你顿顿水煮菜还没有别人吃的好瘦的好还容易反弹）
6 不要减的太快太快就会出现皮肤松弛所以在减脂期间补充胶原蛋白擦身体乳或者紧致精油虽然作用都不如慢慢掉体重好但是能做一点也算一点适当增加力量运动运动一定要循序渐进因为如果你开始就怼上一些高难度或者大力量不仅对你的身体伤害很大最关键的是让你以后应对平台期会更难
【夏天又到了，新手应该如何开启健康有效的运动减脂计划？】
7 记录饮食建议大家可以下载一些记录饮食的APP 不要觉得麻烦因为没什么是比你瘦下来难

--------减脂期间运动计划初步建议--------
1 力量运动就是让你做几个就觉得很累坚持不住的（硬拉深蹲抗组）
2 有氧运动保持在燃脂心率期间较好的呼吸并可以持续做下去的(跑步快走单车跳绳舞蹈 )

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