徒手健身能练到什么程度？ _经验常识

徒手健身也叫做自重训练，通过自身体重来做动作，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等。
正因为是利用自重体重来做动作，所以对于一些体重较轻的人来说，通常做动作可以更轻松。
在相同肌肉量下，一个胖子只能做10个俯卧撑，一个瘦子却可以做20个。
然而，瘦子想要通过徒手健身来练肌肉，是一件非常难的事情。因为肌肉生长的条件有三个：代谢压力、大负荷、渐进超负荷。

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这三个条件徒手健身有吗？没有，自始自终的重量都是你的体重。
而胖子，想通过徒手健身来减肥或是长肌肉，也很难。因为自身体重太重，你甚至无法做一个引体向上。既然一个动作都做不了，还长什么肌肉？减什么肥？

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当然，时间可以改变一切，1年之后，2年之后，3年之后，身材肯定会发生变化。然而，如果可以用更短的时间来达成目标，你会心动吗？
这篇回答的图片是街健大神chirs heria，也许你可以练成这样，那谁知道呢？总之，加油。
徒手健身可以练成什么样子？徒手健身训练的重量很容易受到限制，最多只能依靠身体的重量进行训练，谁在训练过程当中，一般都是及耐力的方式进行训练，所以，训练出来的肌肉维度没有像在健身房做大重量训练练出的肌肉维度大，但是身体的灵活性会很高柔韧性的关节活动度，这些都会严重影响最终的训练的效果，所以一定要经常去拉伸放松，提高自己身体的肌肉耐力爆发力才能够练的土豪的题型好的身材，但是要想肌肉维度特别大。那肯定是困难的。
本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……
首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！
就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。
拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。
最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果
【徒手健身能练到什么程度？】有点难，方向不一样
徒手练身体会越来越好
徒手做好的方式就是练武术。
健身达人，非一日之寒。制定一套完整科学理论与实践，加信念。
完全可以，很多街头健身或者徒手健身的身材也很棒。需要坚持！

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很多人想要运动健身，可是却苦于家里没有运动器材，等到买了运动器材，可能那份热情就已经不在了，所以当我们在比较有运动热情的时候，手上又没有运动器材，那么应该怎样的去徒手锻炼呢？而且徒手锻炼到底有什么样的结果呢？会有好的成效吗？今天带着这些问题，就让我们一起来了解一下徒手健身能练成什么样？如果你也打算徒手健身，那就继续看看吧！

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