肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的问题 。压抑心理会导致肌肉紧张，使肌肉的收缩力下降，不利于身体的新陈代谢 。放松体操能缓解肌肉的紧张，而且使人身心舒畅 。
肌肉得到缓解，运动效果会增大 。理解了运动姿势和呼吸方法，就开始运动吧 。轻轻转动肩膀和腰部，能使腰部的线条更加优美 。
开始运动前请先了解一下！
1、这不是十分费劲的运动，所有的人都能轻易跟着做 。
2、睡觉前或早上进行，不仅能消除疲劳，还能使人充满活力 。
◆正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本 。◆
放松体操的特点：采取正确的姿势后，以放松的心态稳定5秒钟 。例如，采取坐姿进行放松运动时，采取基本姿势，闭眼自然呼吸5秒钟 。
1、直起腰部，坐在椅子上，脚掌完全贴地 。此时，用双腿有意识地撑起骨盆和上半身，肩膀要充分放松 。
2、双腿张至肩膀宽度、直腰 。要注意膝部不能过于紧张，而且放松腰部非常重要，全身放松 。
3、缓慢躺下，保持身体全面着地 。两腿张至肩膀宽度，双臂放松自然放于身体两侧，面朝上 。注意腰部不可离地 。
放松体操的基本呼吸法
正确的呼吸方法能增大放松体操的效果 。基本呼吸法是，呼气和吸气都用鼻部完成 。尽可能深呼吸，缓慢呼出 。
1、闭眼，用鼻子缓慢吸气 。这时会感到胸部鼓起、腹部受到拉力 。要注意保持心情愉快 。
【减肥_放松体操改善肩、腰线条】2、用鼻子缓缓呼气 。呼气会使胸部回落、腹部鼓起 。呼气时也要保持心情愉快 。

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