科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍 。weV康易健康网
10分钟weV康易健康网
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力 。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出 。weV康易健康网
【四个数字 让运动减肥速度加倍】130下weV康易健康网
运动究竟应该多卖力？你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下 。当你做完热身进入运动状态，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好 。weV康易健康网
20%weV康易健康网
我们的脑袋只占体重的2％，却要消耗摄入氧气的20% 。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因 。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍weV康易健康网
每15～20分钟做个小小的伸展15～30秒 。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好 。weV康易健康网
3＋1weV康易健康网
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳 。跳得不好？别担心！就算空手原地跳跃，效果也是一样的 。weV康易健康网

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