小技巧：如果你觉得不平衡，移动大腿使双腿的角度小一点，保持一个更加垂直的姿势 。
结束动作：运用全身肌肉的力量，把手肘推到肋骨处，同时向胸部方向抬起左腿 。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作 。如果你觉得不平衡，在放下腿时可以让脚趾着地 。重复若干次后换腿再做 。
训练项目之六：下蹲踢腿
起始动作：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前 。双手各握一只哑铃，弯曲手肘让前臂与地面垂直，上臂向身体收紧，手掌相向 。下蹲，臀部往后压，身体稍微前倾 。
小技巧：视线向下以保持颈部跟脊骨成一线 。
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