天天坚持做俯卧撑会有什么效果？( 二 ) _经验常识

文章插图
所以我们健身，一定要科学均衡的去锻炼我们身体的每一个部位，不要让一部分变得过于薄弱，这样才是最正确的锻炼方法。
对于题主这样的自重训练者，我建议以胸、背、腿为三个部分分开锻炼，每周锻炼两个周期，中间的一天进行休息是比较合理的。
这样的情况下，是能够均衡地锻炼到身体大部分的肌肉的，尤其是大的肌肉群。

文章插图
健身只靠一个动作是达不到好的锻炼效果的，一定要多样的训练模式、足够强度的刺激，身体才会获得锻炼，从而进步。
新手练胸，老手练背，高手练腿。
这句话在健身中是很有道理的，所以不要只做俯卧撑，要把腿和背的训练也重视起来。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

俯卧撑能够改善体型、保持健康、提高个人魅力！但不建议每天都做，也不能只练俯卧撑，否则弊端就会出现。

文章插图

俯卧撑几乎是所有人都知道的健身动作，它主要刺激的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，同时也对腰腹核心肌群的肌力提升有所帮助。

文章插图

但是，俯卧撑不是万能的。只练它并不能达到好的效果，因为俯卧撑主要刺激的是推力肌群，我们身体上还有拉力肌群，已背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，同时还有臀腿下肢肌群和核心肌群。

文章插图

只凭俯卧撑一个动作并不能够把这些肌群都达到好的刺激。所以不建议只练俯卧撑，可以增加深蹲和引体向上两个动作，这样全身的肌群都会得到适当的刺激提高。

文章插图

并且健身需要劳逸结合，循序渐进，动作不要每天都练。例如今天俯卧撑明天引体向上后天深蹲循环进行，这样循序渐进的提高劳逸结合，才可以逐步提高。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。