1吃出苗条
不少女性，由于长期坐办公室，压力大，活动量小，引起身体肥胖 。办公室女性除了加强运动外，饮食上适当调理，也会吃出苗条 。下面是几款瘦身菜单 。
双菇苦瓜丝原料150g，冬菇100g，金针菇100g，姜、酱油、糖、香油适量 。
制作方法，姜片切成细丝;冬菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后，加入苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软;将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用 。
香菇豆腐原料300g，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量 。
制作方法，中心挖空;将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;将馅料填入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用 。
枸杞烧鲫鱼原料1条，枸杞12g，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量 。
制作方法、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末;将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻;放入枸杞再焖烧10分钟，加入味精即可 。
2补充营养
职业女性不仅要像职业男性一样承受很大的工作压力，大多数职业女性同时还肩负家务劳动、照顾子女的重任 。此外，由于女性特殊的生理因素，更容易有身心疲惫的感觉 。全面补充营养素除了每日正常合理的饮食外，还要格外注意以下营养素的摄入 。
叶酸：400ug　来源、花椰菜和麦片 。
维生素B6：105mg　来源、牛肉、鸡胸肉、香蕉和花生 。
维生素C：10mg　来源、花椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒 。
维生素E：15mg　来源、葵花油、榛子、腰果等 。
钙：800mg　来源、小虾米皮、海带、甘蓝菜 。
铁：15mg　来源、动物肝脏、蛋黄、豆腐、绿色蔬菜 。
镁：320mg　来源、豆腐、杏仁等 。
锌：12mg　来源、猪排、豆腐、牡蛎等 。
3改善面色
不少女性饮食上存在误区、主食，以蔬菜、水果充饥，这样极易导致贫血 。因贫血而面色苍白、疲惫的女性可以试试以下食疗方：
木耳红枣汤50g、红枣30枚加适量水共煮，可经常食用 。
龙眼莲子粥原料10g、莲子15g、粳米100g一并加水，先用大火煮沸，改用小火慢煨成粥 。
【好面色好身材是吃出来的】归姜炖羊肉原料12g、生姜12g、羊瘦肉100g同煮后吃肉喝汤 。

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