4个时段减肥又健身的好方法 _经验常识

早晨
下班后
下班后的时间，完全归你自己支配了。“懒人”们往往是叫上三五好友外出小酌，或者干脆窝在家里做“沙发土豆” 。如果你还是这样，说明你已经是个“奥特曼(outman)”了。因为，这些都不是健康达人该选择的，在运动场中度过自己的闲暇时光，才是时尚男女们的最新流行。
方法1：
在大自然风格的音乐中，把自己化身为精灵穿梭在大自然的各种场景中，体验动物们欢快、自在的感觉……这是瑜伽给我们带来的“心灵洗涤” 。既可放松身心，又能增强身体的柔韧性和协调性，何乐而不为呢?
方法2：
只要有兴趣，大家随时都可以操起拍子挥两下，可谓简单、易学，同时对于场地要求不算很高。在进行羽毛球运动时，锻炼者除了要用手腕和的力量去握拍、挥拍之外，还要做出跨步、跑动、滑步等动作，这些姿势能够活动到我们的踝关节、膝关节、胯关节等部位;同时，在扣球、捡球的过程中，还要不断重复弯腰、抬头等动作，对于人体全身肌肉和关节的锻炼都非常充分。
方法3：乒乓球
乒乓球是“国球”，老少咸宜。由于乒乓球具有方向变化快的特点，打乒乓球对于我们的眼力和个人的反应能力是一大挑战，尤其是手眼的配合程度。久而久之，个人的反应、灵敏、协调和操作思维能力都会有不同程度的提高，进而提高人的智力。
周末
【4个时段减肥又健身的好方法】周末难得休息，想让“懒人”们走出家门实在有点难。别担心，懒式运动法让你在家就能锻炼，而且不用大汗淋漓。
方法1，做家务其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量;用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直，这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
方法2：种种花草。不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
方法3：用脚尖快速跳30下。这样可以让脚踝变细。
方法4：深呼吸。平躺在床上，双手枕在脑后，用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
方法5：上厕所时不要直接坐下去，离坐垫几厘米并保持平衡，可以锻炼大腿。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

4个时段 减肥又健身的好方法

4个时段减肥又健身的好方法