1.站在地上 ， 两手叉腰 ， 两腿分开 ， 先自左向右扭转腰部 ， 使身体转动 ， 再自右向左转 ， 使身体转动 ， 左右各转20次 。
2.站在地上 ， 两腿分开 ， 腰部向前弯 ， 先用右手摸左腿 ， 再用左手摸右腿 ， 各摸10次 。
3.站在地上 ， 两手叉腰 ， 先使腰部向前变 ， 再使腰部向后弯 ， 然后再分别向左、向右弯 ， 每个方向弯5次 。
4.仰卧床上 ， 屈膝至胸前 ， 两臂向左右张开 。转动躯干向右 ， 右膝盖碰地 ， 两臂不动；转动躯干向左 ， 左膝盖碰地 ， 两臂不动 。反复做10次 。
【减肥_腰部健美操】5.仰卧床上 ， 双掌托盆骨 ， 支起下身及腰部 ， 足尖挺直 ， 背、头及两臂着地 。左右脚交替向头部屈下 ， 膝盖不得弯曲 ， 连续做15次 。
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