1、 西式包蛋
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟 ， 加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面 ， 将蛋翻转即可起锅
食物： 蛋3个 ， 牛奶――120 cc ， 洋葱丁3汤匙 ， 蕃茄丁2汤匙 ， 乳酪丝1茶匙 ， 蘑菇1――2个切片 ， 青椒少许 ， 橄榄油2茶匙 。
营养成分分析――417大卡;蛋白质――27公克;脂肪――29公克;碳水化合物――12公克
2、乳香田园蔬菜
做法：
1.将青花椰菜烫熟 ， 用冷水冲 ， 沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
食物――240P ， 鲜奶油――少许 ， 乳酪丝――少许 ， 青花椰菜――100公克
【三款冬天减肥食谱推荐】营养成分分析――188大卡;蛋白质――8公克;脂肪――12公克;碳水化合物――12公克
3、乳香茄汁虾
做法：
1.草虾略炸 ， 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾 ， 转小火收干即可盛盘 ， 撒上些许紫高丽菜装饰即可
食物――4尾 ， 圣女蕃茄――5个 ， 蒜泥――1茶匙 ， 牛奶――120P
调味料――1汤匙 ， 高汤――2汤匙 ， 酒――少许
营养成分分析――164大卡;蛋白质――16公克;脂肪――8公克;碳水化合物――7公克
这几道冬季减肥食谱 ， 特别适合冬天不愿运动的女性朋友 ， 在冬季避免发胖 。

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