【减肥食谱示例】饮食疗法，关键的关键是以低热量食物为主 。的人，每天需要多少热量，应根据年龄、性别、体重、身高和工种等不同情况计算确定 。必须指出：应从其每天所需热量中减少800一1000千卡热量的供给 。
第一步，确定糖、脂肪和蛋白质三大营养素每日的供应量 。假设三者的比例分别为65%、20%6和14一15％ 。将其三者各自的百分比乘以每日供给的热量，再除以每l克三大营养素各自所提供的热量 。
第二步，确定每日的品种和数量 。根据选配的原则和计算出每日应供给三大营养素的数量 。
第三步，确定三餐食物热量分配 。这里参照美国著名医学博土肯尼恩·库珀关于三餐的热量分配比例，并根据需要稍作调整为早餐27%、午餐49%、晚餐24% 。在分配一日三餐比例时，应体现出两条：一是将动物性蛋白和脂肪含量多的食品安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡为主，含糖量低且利于消化；二是三餐量的比例应是：午餐＞早餐＞晚餐 。
晚餐量少质清淡，有助于保持瘦体型和 。我认识的一位冯女土，曾一度身体稍发胖，近10年来，每天晚餐只吃一碗粥加半个馒头就咸菜或酱豆腐 。刚开始那半个月左右时间，每晚不到10点就有饥饿感，但她坚持按原计划进行，半个月后渡过了“难关”，体重至今保持相对稳定 。她感概地说：“我能保持苗条的体型，除遗传因素和每天坚持运动外，与晚餐量少质清淡不无关系” 。

• 塑造8字型身材的瑜伽操
• 如何选择低热量的减肥主食
• 低热量饮食减肥法
• 6款减肥食谱助你吃出苗条
• 今春流行“精神减肥法”
• 平凡的世界简介
• 数学加减法速算技巧
• 内存卡坏了怎么恢复
• 苍术气味怎么解决
• 对症下药 按体形选择合适的运动