大腿内侧大收肌群如何训练 _经验常识

可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。

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【大腿内侧大收肌群如何训练】给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法。

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1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎diyi反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。

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双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外旋
吸气延伸脊柱，呼气屈膝下蹲到大腿垂直地面
你可以做这样的动态练习10~15个。
最后一次呼气下蹲以后保持20秒。
要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。
2、侧卧收腿
侧卧在垫子上，一手在身体前侧保持身体稳定
下方腿伸直，脚尖回勾
上方腿弯曲，膝盖倒向身体前侧。
吸气抬上方腿向上，呼气下落，
根据自己的能力做15~20个。
每侧做三组，再反侧练习。
要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。
这个动作不是瑜伽体式，但是也是专门针对锻炼大腿内侧心动作。
3、束角式，
坐在垫子上
弯曲双膝，双脚脚心相对，双手十指相扣握住双脚掌，也可以如图所示，双手按住双膝盖。
吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
保持30秒左右，
这个动作是拉伸大腿内侧的，保持时间可以略微长一点。
最后还是一句话要坚持。肉不是一天长的，当然也不是一天就能消下去。所以不要说练了三天感觉没效果。
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大腿内侧，后侧脂肪怎么减给你推荐一个，不那么辛苦但是需要坚持每天二十分钟去练的，美丽芭蕾的瘦大腿内侧篇，视频没有特别强调，但是一定一定要做好拉伸（我之前拉伤了一只腿，于是每次锻炼完后伤腿就没有拉伸，结果十五天后发现拉过的腿比没拉的瘦了，虽然这样也说明这个锻炼有效，但是一粗一细不好受啊姐妹，不过我现在还不明显，好了就坚持两只腿拉了），还有就是每次看电视，我是坐在瑜伽毯上，腿在前方大致并拢，大概是做坐体前屈那个，慢慢压没有基础的不要压伤了，本来筋长一寸寿长十年，日积月累，不知不觉腿就好瘦～现在我也是努力锻炼中，让我们一起变成自己喜欢的样子吧。

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