45天瘦12斤该怎样运动 _经验常识

45天瘦12斤是一个非常难的减肥计划，如果计划不当，容易对身体造成不同程度的损伤，不过，这也不是一个不能完成的计划。这要从饮食，运动，心态，三个方面来计划。

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一、饮食计划
一日三餐必不可少，切不可信节食减肥，这种方法会对你的健康造成很大伤害。早上可以喝一点营养果汁就好，不要吃面包或者像油条这种垃圾食品，这种食物很容易造成肥胖，因为早上要运动，所以补充一下能量，喝一些有能量的果汁，比如蜂蜜这种的。中午要摄入一些蛋白质含量高，并且不能过多摄入肉食，可以吃一些豆腐，瘦肉，不要吃的过撑，八分饱就好。晚上需要吃很少的食物，可以多吃一点蔬菜瓜果，不能吃的过多，睡前不要吃零食，这是最容易发胖的。
二、运动计划
减肥最有用的方法就是多运动，早晨，中午，晚上，各运动两小时。早晨在吃完早餐后一个小时再运动，不能空腹运动，对肠胃不好。可以跑步，呼吸新鲜空气。中午饭后，可在下午做一些比较强烈的运动，如打篮球，踢足球，游泳等等，有氧运动有助于减肥，无氧运动用于增肌。晚上可以仿照视频做一些减肥操，练练瑜伽等等。
三丶、心态问题
减肥一定要心态放好。减肥是个长期坚持的过程，不要一天两没见到成效就放弃，不可急躁。也不要过于用力，不要想着我今天一定要减5斤，这样急功近利往往会适得其反，要保证自己的身体健康。可能会有点想吃零食，管不住嘴，一定要坚持住，心情放好，相信自己能减肥成功。
最后，一定要在保证自己健康的情况下进行减肥训练，不要好高骛远，这是一个长久的计划祝你减肥成功。
有哪些减肥的好方法能够促使本人从125斤减到100斤【45天瘦12斤该怎样运动】你好，我是营养师张燚，从事母婴营养、肥胖以及疾病的营养调理。

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估计你是应该是个女孩子吧，身高体重、腰围是判断你是不是胖的重要因素。
身体指数法 BMI=体重（kg）/身高^2(m)
如果大于23.9呢就是超重了，小于18.5也不行，就是偏瘦了。当然现在普遍女士BMI在21以下身材是看起来比较苗条的。也要看你肌肉量怎么样，有些事肌肉比较紧实比较多的，体重就算重一些也都看不出来。
如果125瘦到100斤的样子，平均每个周瘦1~2斤是比较健康的瘦身速度。具体建议就是评估你现在的饮食状况，是不是哪一样食物过多，哪一种食物过少，尤其是甜品、雪糕、零食、汽水之类的吃的比较频繁，而蔬菜、瘦肉类、鸡蛋、牛奶、全谷物和杂粮过少了，有暴饮暴食习惯，另外不爱运动、习惯熬夜和久坐，这几条占了1~2条就是生活习惯和饮食习惯问题导致的超重，摸索着变换一下饮食方式和生活方式就可以初步减肥，初期就是这样的改变，然后养成运动的习惯，有氧加适量无氧运动，比如半小时跑步，20分钟哑铃等。
加油！

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